[...] z własnym ciałem podstawowe ćwiczenia. Najgorzej miałem z plecami(ni ch**a nie było szans) dlatego wczoraj tj. środa jak wróciłem to poszedłem i zrobiłem sobie solidny trening pleców :] Siła była ok ale spałem tylko może ze 3h łącznie(powrót w nocy). Trening się udał nie będę go opisywał bo już nie pamiętam ile czego było. Co do michy [...]
http://img823.imageshack.us/img823/5481/treningel.jpg Dobry trening pleców, lekka modyfikacja wyszła na plus ;] Plecy + przedramie 1.Podciąganie szeroko nachwyt 4-6xmax 9xcc/6x2,5/5x5/4x7,5 Trochę mniej serii względem ostatniego treningu ale dzisiaj całkowicie skupiałem się na pełnych ruchach z retrakcją łopatek. 2.MC rampa 10 [...]
Wracam po małej przerwie ale jeszcze nie pisze podsumowania. będzie niebawem. teraz był zakrecony tydzień i nie było czasu na żadne treningi czy w ogóle myśli o tym "JOVOVlCH" Wtedy nie było obciążenia, robiłem 3 x 8 bo nie chciałem na początku sie zarżnąć i zrobić cały fajny trening pleców.
17.06.2013 DZIEŃ 33 2 treningi zrobione :) i mega moc na każdym . nie am co marudzić . dzisiaj postaram sie walnąć jakieś foto na treningu :) DIETA 1.4 jajka + 80g ryzu + kawalek kielbasy + warzywa 2.100g ryzu + serek wiejski + kakao 3.2 bulki graham + 400g kefiru + 50g zoltego sera 4.80g owsianych + 200ml mleak + 30g whey c6 5.ok.130g filetu z [...]
witam dzis dzien resetu,ten wczorajszy trening tak mi dał popalic ze jeszcze mnie nogi bola a jutro mam trening plecow i łydek wiec lepiej dzis luzik i zachowac sily na jutro pozdrawiam
[...] węgle na ostatni posiłek. Tłustego czwartku nie świętowałem, pączka nie zjadłem ani jednego ;-) Wczoraj pisałem że waga coś tam powyżej 93kg a dzis znowu 95kg mimo że wczoraj był dzień LC, dziwne te wahania wody u mnie. I napewno to nie zawartosc flaków bo wczoraj zjadłem troche bigosu i to odpokutowałem %-) za godzine lece na trening pleców
Pimp - 2 porcje. Trening barków. - pompa 9/10 - pobudzenie 8/10 - smak 8/10 - rozpuszczalność 6/10 Bardzo pozytywny trening. Pompa konkretna, zwiększona wytrzymałość. Pobudzenie jest, ale bardziej w stronę pozytywnej koncentracji. Przy takim dawkowaniu i tej cenie, to... sami sobie dopowiedzcie. Methyl Fire - 1 porcja. Trening pleców. - pompa 0/10 [...]
[...] z automatu kasowane. Zamieszczam uwagę do n3xa, dlatego, że moim zdaniem Stronkzonk może (i powinien zresztą) z niej skorzystać. Wojtek- powinieneś mieć szerszy ogląd cyklu treningowego i w jednym mezocyklu umieścić różniące się mikrocykle: skupione na budowaniu siły i skupione na hipertrofii. W okresie budowania siły powinieneś zmienić też [...]
22.04.2015 - dzień wolny :-) 23.04.2015 Mega fajny trening pleców. Aeroby zakręciłem na dworzu na rowerze. Okolo godzinki myślę :-) Także coś innego... ______________________ ściąganie drążka neutralnego szeroko do klatki 5x20-12 podciąganie szeroko do klatki 5x10 wiosłowanie T-bar 5x15-10 wiosłowanie hantlą w opadzie 2x10 martwy ciąg ze sztangą [...]
24 sierpnia 2015 poniedziałek trening ramion i brzucha aeroby 10 minut francuz leżąc sztangą 4x12-10 francuz jednorącz z hantlą zza głowy 3x15-10 francuz w opadzie z linką 3x15 uginanie o kolano 4x10-8 uginanie na kratownicy 4x12-10 + jedno ćwiczenie na bic+tric na maszynach na pompke dużo ruchów allachy 4x15 spiecia leżąc 1x20 unoszenie nóg ze [...]
[...] sciągania trójkata do brzucha wyciąg dolny po 12,12,10,10 powtórzeń, w każdej serii o 10kg więcej 4 serie wiosłowania sztangą na suwnicy po 12-8 powtórzeń. Następnie po treningu pleców wykonuje wyciskanie wąskie na triceps 5-6 serii i do domu Trening pleców wyglądałby inaczej, gdyby trener G. nie tylko cukrował ale i spełniał obietnice i [...]
[...] Kolejna cenna informacja! Dzięki! Suplementacja: HiTec BCAA Powder 10g po przebudzeniu, po południu 10g HiTec Whey C-6 rano do placka 30g HiTec Vitamin A-Z 2 kapsy Dzień nietreningowy. Ostatnio wolny czas lubię spędzać na dwa różne sposoby... albo na nauce na uczelni %-) albo na nauce w domu %-) Po wczorajszym treningu mam ogromne doms na [...]
[...] trzymać tempo 3/0/x/2 w każdej serii, bolało - ale dałam rade :lol: Na łapki jak zwykle intuicyjnie - super serie, dropsety i ćwiczenia - jakie do głowy przyjdą :-D Po treningu pozowanie ;) Zostały równe 4 tygodnie do Mistrzostw Śląska i 5 tygodni do Mistrzostw Polski /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/eeb1c41c9792406a9ccd1381c998564e.jpg [...]
/SFD/Images/2015/4/23/91d8d1afdfdf40718c4354ba6d1e1ef8.jpg Już po treningu, wykończona idę spać :-) Trening pleców był rewelacyjny, mało ludzi na siłowni - od razu lepiej się trenowało :-) Na początek podciąganie, które traktuje jako wstępne zmęczenie i rozgrzewkę. Następnie T-bar - skupienie na ściąganiu maksymalnie do brzucha w szerokości ciut [...]
[...] klasyczna diureza, tylko lekkie naturalne odwodnienie, bez zabawy z podziałem na dni depletion i load carb, rotacji co do grama solą, potasem i litrami wody. Założenia dość ogólne i bez "spiny" :rolleyes: Wiem też, że będę chciała zrobić jeszcze jeden delikatny trening pleców i barków, padnie na środę wieczór, a potem już tylko odpoczynek :-)
[...] Na deser dużo ciast i lodów %) Kolacja wyglądała praktycznie tak samo :) Do tego piłam dużo wody, ok 4 litrów i baaaaardzo ale to bardzo dużo soliłam. Zrobiłam raz lekki trening pleców i barków ekspanderem. Z warzyw jadłam głownie pomidory, inne dla smaku. Codziennie wino 150ml na noc %) Sobota Nagła obcinka wody do kompletnego zera, nadal [...]